przed treningiem

[...] już nie mam jak progresować na tej siłowni, siła idzie dość fajnie mimo 2900 kcal 8-) -Rozpiętki hantlami 2x10-15 1) 16kg x12 (+2kg) 2) 16kgx12 (+2kg) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 1) 80kg x12 (+10kg) 2) 80kg x10 (+10kg) 3) 80x8 (+10kg) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 1) 16kg x 12 (+2kg) 2) 16kg x 10 (+2kg) 3) 16kg x8 (+2kg) Tric + [...]

2) TRENING 2 Plecy -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 92.5kg x11 2) 90kg x 10 (+2.5kg) 3) 90kg x 10 (+2.5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 70kg x 15 (+3powt) 2) 70kg x 12 (+5kg) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 52.5kg x 12 2) 52.5kg x 10 (+2.5kg) -Wznosy 2x8-12 1) 12kg x 12 2) 12kg x 12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 40kg x9 (+10kg) [...]

2) TRENING 2 Plecy -WIOSŁO sztangą 3x8-12 1) 92.5kg x11 2) 92,5kg x 11 (+2.5kg) 3) 92.5kg x 10 (+2.5kg) -Narciarz 2x8-12 1) 70kg x 15 2) 70kg x 15 (+3powt) Barki -Sztanga wzdłuż tułowia 2x8-12 1) 55kg x 10 (+2.5kg) 2) 55kg x 10 (+2.5kg) -Wznosy 2x8-12 1) 12kg x 13 (+1powt) 2) 12kg x 12 Czwórki -Bułgar ze sztangą 2x8-12 (na nogę) 1) 40kg x10 [...]

no ja nie kupuje batonów ze zględu na kase :/ No ja też to czuję po kieszeni, ale jednak idealnie wchodzą przed treningiem %-) Poza tym z supli tylko kreatynę wcinam, więc na tym bardzo oszczędzam, na jedzeniu nie umiem :-PP Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-06-23 09:09:35

[...] baton z 25g bialka +, nie pamiętam dokładnie ile, ale jest duży i ma 80g (coś koło 350 kcal), będę musiał przetestować, ale trochę szkoda mi kalorii na ten moment. Zawsze przed treningiem wpada jakiś baton, zazwyczaj proteinowy, ale nie zawsze, taki mój nawyk :D /SFD/2018/8/9/b5653e0a82d747b9a98cedcd976cc42d.jpg [...]

[...] Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 77.5kgx12 (+5kg) 2) 77.5kgx12 (+5kg) 3) 72.5kgx12 4) 72.5kg x12 (+2.5kg) 15 min interwał Rozciąganie 15 min Ostatnio codziennie wlatuje ten baton przed treningiem, mam taki rytuał przedtreningowy, że musi wlecieć jakiś baton i najlepiej monster %-) i progress idzie, mimo niskich kalorii 8-) 2500kcal [...]

[...] 22.5kg x 12 3) 22.5kg x12 Tric + Bic - Tric brama ściąganie 3x8-12 1) 91kg x8 2) 87.5kg x9 3) 87.5kg x10 Francuz hantlem za głową 2x8-12 1) 42.5kg x8 2) 42.5kg x8 -Uginanie przedramion na bramie 2x8-12 1) 50kg x10 2) 50kg x10 - Uginanie ramion z hantlami 2x8-12 1) 25kg x8 2) 25kg x10 - Herkulesy jednorącz 2x12-15 1) 32x10 2) 32x10 Skos z hantlem [...]

[...] już mnie trochę męczy redukcja, wolno się regeneruję, kolana bolą od interwałów i robienia nóg, 8h snu nie starcza, no ale zeszło trochę fatu już, lecę dalej, ostatnio przed treningiem wlatuje Mike %-), chociaż jest energia psychiczna https://www.youtube.com/watch?v=G6ugYWzcItQ&t=1405s Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-09 10:35:10

[...] 5) 1x8 135kg 6) 1x8 140kg 7) 1x8 140kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 73kgx12 2) 73kgx12 3) 67kgx12 4) 73kg x10 Suplementacja: Stimerex hardcore 1tabs (głównie na pobudzenie przed treningiem + monster) 400mg berberyna 800mg ashwaganda /SFD/2018/9/12/71a5d84428bd4c13bc671c2428d37f35.jpg /SFD/2018/9/12/807c8d1a9a3d4d2fb9608ce93ab2f0d3.jpg [...]

[...] x5 Łydki -W stojąc 7x12 (+10kg) 1) 1x10 135kg 2) 1x12 135kg 3) 1x8 140kg (+10kg) 4) 1x12 135kg 5) 1x8 135kg 6) 1x8 135kg 7) 1x8 135kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 64kgx12 2) 64kgx12 3) 64kgx12 4) 64kg x10 Cardio 25 min po treningu (dodaje 5 min po treningu) Kcal : 2500 Supl : Ashw 800mg, omega3, stimerex hardcore (przed treningiem)

Wszystko można ,zależy co wrzucisz przed treningiem ;-)

Wszystko można ,zależy co wrzucisz przed treningiem ;-) Glikogen strasznie nisko, nie ma tej pary przy wyciskaniach, kofeina czy tam stymulanty zwykłe nie pomogą, bo brak kalorii. Jedynie pomoc innych rodzajów musiałaby wpaść, a póki co jeszcze planuję pobyć naturalny %-)

[...] obunóz (+5kg) 1) 80kg 1x8 2) 85kg 1x10 3) 85kg 1x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 23kg 1x12 2) 23kg 1x12 3) 23kg 1x10 4) 23kg 1x10 Suplementacja : Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g 25 min interwał na worku + Trening z dzisiaj -Bułgar 1) 72.5kg x8 2) 70kg x9 -Wypychanie nóg każda noga osobno [...]

Wszystko można ,zależy co wrzucisz przed treningiem ;-) Glikogen strasznie nisko, nie ma tej pary przy wyciskaniach, kofeina czy tam stymulanty zwykłe nie pomogą, bo brak kalorii. Jedynie pomoc innych rodzajów musiałaby wpaść, a póki co jeszcze planuję pobyć naturalny %-) Glicerynę próbowałeś ???

[...] obunóz (+5kg) 1) 85kg 1x10 2) 85kg 1x10 3) 85kg 1x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 23kg 1x12 2) 23kg 1x12 3) 23kg 1x10 4) 23kg 1x9 Suplementacja : Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g 25 min interwał + 12 tysiecy krokow + wpadlo sporo ponadplanowych więc wrzuciłem dodatkowe 150 kcal, zeby [...]

[...] x10 2) 17.5kgx 10 Dwójki -Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 obunóz (+5kg) 1) 80kg 1x10 2) 80kg 1x10 3) 80kg 1x12 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 23kg 1x12 2) 23kg 1x12 3) 23kg 1x10 4) 23kg 1x9 Suplementacja : Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g 15 tysięcy kroków + 15 min intensywne cardio na worku

[...] obunóz (+5kg) 1) 75kg 1x13 2) 75kg 1x14 3) 75kg 1x13 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 23kg 1x12 2) 23kg 1x12 3) 23kg 1x10 4) 23kg 1x10 Suplementacja : Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g 15 tysięcy kroków + 15 min intensywne cardio na worku Ostatnio brałem johimbinę, bo mi sporo zostało, ale boli [...]

co do johy jeszcze, mi kiedys któryś z naszych kolegów działowych podesłala swoje kapsy po redukcji. Na niego działało mega, ja brałam i NIC. ZERO. Na czczo czy przed treningiem zero czucia. Nawet placebo nie byłam w stanie sobie wmówić.

[...] 59kg x12 - Uginanie ramion w oparciu siedząc 1) 17.5kg x10 2) 17.5kgx 11 Dwójki -Uginanie dwójki na maszynie 3x8-12 obunóz (+5kg) 1) 75kg 1x13 2) 75kg 1x13 3) 75kg 1x13 Skosy Side Bend 4x12-15 1) 23kg 1x12 2) 23kg 1x12 3) 23kg 1x10 4) 23kg 1x10 Suplementacja : Stimerex hardcore 1tabs przed treningiem Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g

W każdy dzień te 15 tysięcy krokow, w nietreningowy staram się trochę więcej, żeby bilans się zgadzał. Waga dzisiaj pokazała 86,1 więc to najmniej, wcześniej stała na 87, cierpliwość. Polecam śledzić insta z opisu, fajne grafiki wlatują, sporo informacji :-PP Klata :112 Łapa : 42 Udo: 62 Pas:85 (ale w sumie mam szeroką miednice bardzo, jakbym do [...]